5 ERROS NO GANHO DE MASSA

Mas por que esses 5 fatores podem estar me atrapalhando a ganhar massa ou até mesmo na definição muscular?

1- Já falei isso várias vezes, mas vamos deixar de nos preocupar apenas com o valor calórico da dieta. As quantidades e qualidades dos alimentos é muito importante, principalmente para uma melhora nas suas escolhas alimentares.

2- A distribuição dos nutrientes de uma dieta é muito bem pensada e fracionada ao longo do dia. Pular ou omitir refeições atrapalha o seu balanço energético no final do dia e a qualidade e quantidade dos macronutrientes ingeridos.

3- Para o pré treino nós precisamos de energia para a execução dos exercícios. Já no pré treino aproveitamos a “janela de oportunidades”, em que o músculo está necessitando de nutrientes, ajudando no processo de recuperação e acelerando a síntese proteica. Porém, de nada adianta ótimos pré e pós, se as outras refeições estão esquecidas, no final a conta não vai fechar. 

4- A maioria das pessoas que entram com a ideia fixa de ganhar massa muscular, já tem uma base sobre a importância da ingestão de proteínas, mas a questão está em realmente garantir essa adequação. Aqui mais uma vez: não adianta tomar o melhor whey pós treino e esquecer do fracionamento de proteínas ao longo do dia e nas outras refeições. TODAS as refeições do dia devem conter quantidades adequadas de proteína de qualidade.

5- Aqui não se trata apenas de ganho de massa muscular. A água é importante em todos as fases da nossa vida, para manter o nosso organismo funcionando adequadamente. Independente do seu objetivo, não se esqueça dessa parte!